Пища, влияющая на качество сна.

Существует ряд продуктов, которые не рекоммендуется есть перед сном.

Кофеин.

Всем известно, что употребление кофе влияет на качество сна. Кофе препятствует здоровому сну. Побробнее об этом. Рекомендуется сократить дневную норму потребления кофеина до 200 — 300 мг. Главное не употребляйте кофе перед сном. Помните, кофеин содержится не только в экспрессо или латте, но и в шоколаде, энергетических напитках и чае.

Алкоголь.

Конечно, бокал красного вина ночью может сопровождаться сонливостью, но употребление большего количества алкоголя, обычно, приводит к нарушению сна. Алкоголь приводит к обезвоживанию организма. Из — за этого, ночной сон бывает поверхностным с частыми пробуждениями раньше срока. Как следствие — слабость, головная боль, депрессия. А продукты распада алкоголя еще больше усиливают такое состояние. Эти продукты распада могут до нескольких суток находится в организме.Не употребляйте больше 2 фужеров вина в день.

Жирная пища.

Такая пища, как чипсы, жареная или  мороженое на ночь, плохо сказываются на качестве сна.Просто жир усваивается очень долго, а значит, в это время организм работает и ему не до сна.

Что есть и в каком количестве?

Чтобы спать крепко, лучше избегать объемного приема пищи, непосредственно перед сном. Если по каким — то причинам Вы ужинаете поздно, сделайте свою порцию в 2 раза меньше, чем обычно. На тарелку выложите только необходимую порцию, в противном случае Вы рискует съесть намного больше, чем необходимо. Не ешьте перед телевизором.

Полезные перекусы.

Это может быть — нежирное молоко и цельнозерновые продукты, натуральное и арахисовое масло, хлеб из цельного зерна, йогурт и половина банана, столовая ложка грецких орехов., 2 чашки попкорна без добавок.

Значит.

Нельзя перекусывать в ущерб отдыху. Перекусить Вы можете всегда, а спать не всегда. Что делать? Выпейте стакан теплого молока на ночь, закусите парочкой крекеров. Это будет вполне достаточно до утра.

Употребляя перед сном пищу, придерживайтесь 3 правил.

Употребляйте пищу , богатую триптофаном ( индейка, яйца, молоко ).

Ешьте маленькими порциями и контролируйте количество еды.

Избегайте кофеина, алкоголя и жирной пищи.

А, самое главное — любите и будьте любимы.

https://kausiene.ru/  ссылка на мой блог

https://www.facebook.com/NataljaGaliuk NataljaGaliuk  в facebook

https://vk.com/id287848432  Natalja Galiuk в контакте

https://twitter.com/NGaliuk  Natalja Galiuk  и Twitter

http://rlu.ru/g2hR   Ссылка на отзывы о коучинге

skype natalja.kausiene

e — mail natalja.kausiene@gmail.com